ピラティスで便秘や便通は良くなる?効果があるのか調べてみたよ!

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便秘の人にとって便通をよくしたい!という思いは切なる願いですよね。

そこで、今回はピラティスで便秘解消や便通が良くなるのか?や

マットピラティスやヨガとマシンピラティスの違い、ピラティスって効果本当にあるの?というところまで掘り下げて調べてみました!!

目次

ピラティスとは?

ピラティスとは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が
第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。

体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体全体のバランスが整うのが特徴で
姿勢改善や可動域改善によりしなやかで自由自在に動く肉体など、

理想的な体と健康に導いてくれます。
ダイエットにも高い効果を示してくれます。

歴史について

ピラティスは1920年代に考案されました。

考案したピラティス氏は自身のメソッドを「コントロロジー」と名付け、

全身の細かな筋肉と精神を自分自身でコントロールするための学問

であると認識していたそうです。

バレエ教室の下の階にスタジオを構えたことで、

バレリーナやダンサーが体が整うという噂を聞きつけ受けたことで

ピラティスメソッドはどんどん広がっていきました。

元々は第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために
開発されたリハビリ運動だったこともあり、

体の痛みや不調を治療するために非常に優秀なメソッドだったので
評判が評判を呼んだんでしょうね。

現在のようにダイエットやボディーラインを変える目的ではなく
体を整える整体のような認識が強かったみたいですね。

マットピラティスとは?

マットピラティスは、自重トレーニングの一種で、
自分の体重を負荷として使います。
マットさえあればできるので自宅でも手軽に取り組め、
毎日続けることができます。

体幹を引き締め、関節などの体のゆがみを整え、
インナーマッスルを鍛えますが

体への意識をしっかり持つことや呼吸法で効果が変わるため、
初心者には少し難しいかもしれません。

ヨガ(yoga)との違いは?

ピラティスもヨガもダイエットや美容に効果があるという点では共通してますね。

ですが、ピラティスとヨガは似て非なる運動であり、
ピラティスがケガの完治や予防を目指すことを目的として誕生したメソッドであるのに対し、

ヨガは悟りを学ぶことを目指して誕生しました。

ピラティスはケガの完治や予防
ヨガは瞑想に向かうためのコンディショニング

というところでしょうか(^^

また、ピラティスとヨガではポーズや動きも異なり、
ピラティスの方が地味かつ躍動的な印象があります。

ピラティスは便秘・便通の解消におすすめ?

ピラティス始めてから便秘という便秘をしなくなった。 唯一生理の前だけは便秘するので、基礎体温みなくてもそろそろくるんだなーってわかる(笑)

ピラティスを初めて1ヶ月。
便秘が解消しつつある!多分ピラティスのおかげ!1回30分月6回だけど運動不足の私にはちょうどいい

女性はやっぱりインナーマッスルを鍛えた方がいいと思う

・姿勢がよくなる
・身体の柔軟性UP
・生理痛、便秘の軽減
・お肌の調子が良くなる
・デコルテが綺麗になる
・下腹ぽっこり解消される
・なのに表面の腹筋は柔らかい(女性らしさはキープ)

ピラティスを通して感じた私の身体の変化です*

にゃこ
にゃこ

口コミのみんなが効果を実感してる!!!

マシンピラティスとは?

マシンピラティスでは、リフォーマー、ラダーバレルなどの
器具を用いたトレーニングでリフォーマーは
マシンピラティスの基本であり、
体の状態に応じたトレーニングを行うことができます。

負荷調整も可能であり、幅広い年齢層に対応しているので、
初心者でも安全に筋力アップや柔軟性アップなど効果的に動くことができます

マシンピラティスの効果について

初心者でも安全かつ安心に取り組めるマシンピラティスですが、

実際に体験してみて、効果はどんなものがあるでしょうか?

基礎代謝の向上
●体の歪みを整える
●リフレッシュ効果
●ケガ予防
●冷え性改善

マシンピラティスの効果の感想や口コミは?

マシンピラティススタジオに通った人たちの実際の口コミはこちらです!

・一つ一つの動きについて丁寧に教えてくださり、身体の使い方が変わっていく

・普段使ってない体のことを教えてもらってこれから通うのが楽しみ

・ちゃんと肩甲骨周りを使った感のある筋肉痛が来て嬉しい

・ピラティスはストレッチ感覚で始められるので、すごく楽しい

・グループレッスンなのに、丁寧に学べるのですごく満足

▶︎▶︎私がマシンピラティスを実際に受けてみた感想はこちら!

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マシンピラティスで使うマシンの種類は?

スタンダードなマシン5選

リフォーマー

長方形のフレームの上に水平移動するマシン。

機器に体を預けると機器も体の一部としてコントロールする意識を持つことで

スムーズかつ正確な動きを繰り返すことができます

効果:姿勢の改善が見込めます。

リフォーマーピラティスは決められたフレームの中で適切な負荷をかけるため、

背骨や骨盤の位置が正しい状態に戻ります

チェア

ワンダ・チェア(Wunda Chair)の他に、
ローチェア(Low Chair)という名も持つ、ピラティス・チェアとも言われます。

脚や股関節を強化するフットワークから
腹部で身体を支える腹筋のワーク、
肩や腕のインナーマッスルを鍛えるアームワークなど

30種類のワークができます。

スパインコレクター

横から見るとラクダの背中のような、クジラのような形をしたとても可愛らしいマシン

背骨矯正器とも言われています。


背骨を矯正し、身体の歪みを整えることで、ウエストシェイプの効果や
くびれ・美しいボティラインが欲しい人にはうってつけのマシン

また、身体をしっかりと伸ばすためコリがほぐれて背骨を刺激できるので

不調改善や姿勢改善に効果的です。

ラダーバレル

バレル(樽)を横に寝かせたようなアーチ状の部分と、
ラダー(はしご)の部分が一体となり、
脊柱をあらゆる方向に導いてくれたり、四肢と体幹とのつながりを促してくれるマシン

キャデラック

病院のベッドのスプリングをヘッドボードやフットボードに引っかけ、
負荷として使用していたことが元となり作られたマシン

横になって安定した体制をとりながら、
スプリングで負荷をかけてインナーマッスルを鍛えることができるのが特徴

まとめ:ピラティスで便秘や便通は良くなる?効果があるのか調べてみたよ!

今回は、ピラティスで便秘が解消するのか?また、マシンピラティスの歴史やマシン、その効果や口コミについてまとめてみましたがいかがでしたか?

ピラティスのポーズや、
各地域で人気のスタジオもまとめていますので、
合わせてご覧ください!

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この記事を書いた人

現役パーソナルトレーナーインストラクター。解剖学やヨガ・ピラティスなどボディーワークマニア。副業でライターとデザイナー業をしながら、全国を飛び回る。趣味はゲストハウス巡り。

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